7 langkah sederhana dan konkret untuk meningkatkan kesehatan mental Anda

7 langkah sederhana dan konkret untuk meningkatkan kesehatan mental Anda

Berita Terkini - Pernahkah Anda menemukan diri Anda menjadi jauh dari teman-teman Anda, tidak mampu tetap fokus di tempat kerja, tidak dapat menemukan kesenangan dalam hal-hal yang biasa Anda nikmati, atau hanya ingin tidur sepanjang hari? Maka Anda mungkin perlu istirahat demi kesehatan mental Anda.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa sekitar 260 juta orang di seluruh dunia menderita gangguan kecemasan, sementara 300 juta orang hidup dengan depresi. Dan bahkan jika Anda belum didiagnosis secara klinis dengan kondisi kesehatan mental apa pun, perasaan terbakar habis telah menjadi fenomena umum dalam budaya yang kompetitif dan sangat menegangkan saat ini. Bahkan individu yang paling tersesuaikan kadang mencapai titik ketika mereka merasa kehilangan kontrol atas kehidupan sehari-hari mereka.

Meskipun tidak ada pengganti untuk mencari bantuan medis ketika Anda merasa bahwa Anda benar-benar membutuhkannya, kami membuat daftar beberapa hal sederhana dan konkret yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Lihat di bawah ini:

1. Jadilah sedikit lebih sadar tentang kesehatan fisik Anda

Kami tidak meminta perombakan gaya hidup lengkap jika Anda tidak menginginkannya. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa beberapa aktivitas fisik mempengaruhi jiwa kita sama seperti mereka mempengaruhi tubuh kita, jadi mengambil langkah kecil untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda dapat berkontribusi banyak bagi kesehatan mental Anda juga. Anda sudah tahu latihan: cukup tidur, tetap terhidrasi, cobalah makan lebih banyak makanan bergizi, dan hindari minuman keras dan rokok sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat melakukannya setiap hari, jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Anda dapat mencoba melepaskan diri dari kebiasaan-kebiasaan tidak sehat Anda secara perlahan-lahan, alih-alih berhenti secara tiba-tiba.

2. Bersihkan feed media sosial Anda

Ingat ketika media sosial dulu hanya menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan dan bersih? Sekarang ini adalah limbah kebencian dan kefanatikan yang telah mengambil alih hidup kita. Memang, tidak semua bagian itu kotor; orang masih menggunakannya untuk menyebarkan cinta, penerimaan, dan sukacita. Dan itu adalah bagian yang perlu Anda cari. Jika Anda menemukan bahwa Anda sering terpapar hal-hal negatif melalui umpan media sosial Anda, luangkan waktu untuk merapikannya. Untungnya, situs media sosial memungkinkan Anda untuk menyaring apa yang Anda lihat. Anda dapat memprioritaskan postingan dari teman dan keluarga, bahkan akun yang memposting video binatang lucu dan lucu. Judi Online

Jika Anda menginginkannya, Anda bahkan dapat melakukan detox media sosial. Matikan semua akun Anda untuk jangka waktu tertentu — mungkin satu atau dua minggu — dan lihat seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi paparan terhadap media sosial sebenarnya membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

3. Temukan hobi baru atau hobi

Jika tidak ada hal-hal yang Anda sukai yang dapat membuat Anda lebih gembira, mungkin mencoba sesuatu yang baru dapat melakukan trik. Ada banyak hal untuk dijelajahi, dan keefektifannya bergantung pada apa yang Anda minati. Misalnya, jika Anda terbiasa menikmati banyak membaca buku, mungkin Anda dapat mencoba bentuk-bentuk bercerita lain seperti mendengarkan podcast. Terapi seni juga merupakan pilihan; Menciptakan benda dengan tangan Anda selalu merupakan aktivitas yang memuaskan. Anda akan merasa seperti Anda mencapai sesuatu di bagian akhir. Lebih penting lagi, ini akan membantu Anda mengekspresikan dan memahami emosi Anda dengan lebih baik, yang akan banyak membantu Anda.

4. Pergi berjalan-jalan

Saat Anda merasa stres, cobalah berjalan-jalan. Tidak hanya berjalan membantu menjernihkan pikiran Anda, tetapi sebenarnya mengurangi produksi hormon stres dalam tubuh Anda. Ini adalah cara yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk mengangkat suasana hati Anda. Plus, membangun rutinitas berjalan setiap hari membutuhkan lebih sedikit usaha daripada mengikuti jadwal berlari atau joging. Dan karena Anda hanya berjalan, Anda punya waktu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara dan memikirkan hal-hal selain dari apa yang saat ini Anda tekankan.

5. Cari waktu untuk menjadi tenang dan reflektif

Banyak orang bersumpah dengan yoga dan meditasi, tetapi seringkali sulit bagi pemula untuk tetap tegar dan tenang — secara fisik, emosional, dan mental — untuk waktu yang lama. Anda dapat mencoba meditasi dua menit setiap hari sampai Anda dapat pergi lebih lama. Tetapi jika Anda benar-benar memiliki waktu yang sulit untuk bermeditasi, Anda dapat mencoba hanya menjadi pendiam dan reflektif. Temukan tempat yang nyaman selama waktu senggang Anda, baik saat Anda minum kopi di pagi hari atau sebelum tidur, duduk atau berbaring, dan nikmati kesunyian. Ini adalah waktu untuk membiarkan pemikiran Anda berjalan dan kapan Anda tidak perlu fokus pada apa pun. Memberi diri Anda waktu untuk berpikir akan membantu Anda merasa lebih kuat dan pada titik tertentu Anda pasti akan merasa lebih tenang. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berpikir tentang di mana Anda berada saat ini, di mana Anda ingin berada, dan jika Anda menginginkannya, apa yang perlu Anda lakukan untuk menutup jarak antara keduanya.

6. Buat daftar, buat catatan

Apakah ada sesuatu yang menenangkan seperti membuat daftar? Mungkin, tetapi hanya beberapa hal. Ketika Anda sudah terlalu banyak di atas piring, membuat daftar membantu Anda mengatur pikiran dan mengurangi kecemasan Anda. Mencari tahu proses untuk menyelesaikan semua hal yang perlu Anda lakukan membantu Anda memvisualisasikan tugas yang ada di tangan dan membuat Anda menyadari bahwa itu tidak sekejam yang Anda kira. Yang perlu Anda lakukan adalah memecah tugas yang luar biasa itu menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih bisa dilakukan.

Selain membuat daftar untuk tugas Anda, biasakan mengeluarkan catatan dan mencatat pemikiran Anda. Tidak harus menjadi jurnal yang lengkap dan ekstra rinci. Cobalah menuliskan setidaknya satu hal yang Anda hargai hari itu: secangkir kopi yang benar-benar baik, seorang asing yang ramah yang Anda temui di perjalanan Anda, sebuah lagu yang baru saja Anda dengar dan langsung Anda sukai. Ini akan membantu mengingatkan Anda bahwa tidak peduli seberapa buruk Anda berpikir hari itu, masih ada kesenangan kecil dalam hidup.

7. Kurangi tontonan pesta Anda

Menonton pesta tampaknya seperti satu-satunya cara kita mengonsumsi konten akhir-akhir ini. Dengan meningkatnya layanan streaming, sulit untuk tidak terbiasa menonton seluruh musim serial dalam satu hari. Namun penelitian menunjukkan bahwa pesta makan-makan membuat Anda cemas, kesepian, dan tertekan. Selain kurang tidur, menonton pesta membuat kita terpisah dari kenyataan. Inilah yang Dr. John Wallans, editor Pedoman Manual Diagnostik dan Statistik dari Gangguan Mental (edisi kelima), katakan tentang masalah ini:

“Apa yang dapat dilakukan pesta binge adalah mematikan otak kita dan membuat kita tenggelam dalam depresi dan apatis. Beberapa orang tidak pulih dengan cepat ... dan mereka tertarik menonton dua atau tiga episode sekaligus. Kebiasaan ini perlahan berkembang menjadi gangguan, di mana mereka tidak pernah bebas dari disintegrasi psikologis, dan menggunakan maraton televisi yang berlebihan sebagai mekanisme koping yang terdistorsi. ”

Namun, hadapi saja. Kami sudah tahu pesta mabuk-mabukan tidak baik untuk kami. Selalu ada suara batin yang memberi tahu kami untuk tidak menonton acara favorit kami sampai jam tiga pagi, tetapi kami tetap melakukannya. Jika Anda sampai pada titik di mana Anda tidak dapat tidur tanpa menonton acara Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi. Sebagai permulaan, cobalah mematikan fungsi Autoplay dari layanan streaming yang Anda gunakan. Anda juga dapat mengatur alarm untuk kapan pun Anda mau (atau ketika Anda tahu Anda perlu) untuk berhenti menonton, sehingga Anda tidak jatuh ke dalam lubang "hanya satu episode".